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    10000步≠健身,原來你走路的姿勢都是錯的! 沂水太陽能安裝維修

    作者:惠民家政  點擊次數(shù):  更新時間:2016/8/11 9:34:25

    “我今天走了那么多怎么才3000步?!”“呀,一不小心占領(lǐng)封面啦~~~”“天天都走這么多路,怎么沒瘦呢?”......諸如此類的話經(jīng)常能聽到時下朋友圈里“微信運動”備受關(guān)注,以前秀自拍,現(xiàn)在變成曬走路了,每天比拼自己走路的步數(shù),許多人都以每天超過一萬步而引以為豪。可是,“每天一萬步”對健康到底有多大效果呢?




    步行是世界上最好的運動
      科學研究發(fā)現(xiàn),步行是增加人體血液流動,讓身體肌肉獲得運動的簡單有氧訓練,增強骨骼強度,可以提高人體健康水平。
      鐘南山院士就把步行視作“世界上最好的運動”。他提供的一組來自世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)顯示,每周步行大于或等于4小時的65歲以上老人比每周步行小于1小時的65歲以上老人,心血管發(fā)病率減少69%,病死率則減少73%。不過千萬別以為你每天走個1萬步,就成功走上了健康的大道。只看步數(shù)不靠譜
      一般而言,走一萬步消耗的熱量大約在240至300卡路里。這10000步的數(shù)字看起來很美,能不能達到實際熱量的消耗卻不一定。
      按照每步0.75米算,一萬步就是7.5公里。一般來說,成年人每天平均步行在6500步左右,這個運動量并不高。國家國民體質(zhì)監(jiān)測中心研究員江崇民表示,“每天一萬步”的目標對于提醒自己進行日常的體育活動是有價值的,但是不宜過分強調(diào)。
      要知道單純的步數(shù)并不意味著什么,促進健康的有氧運動就需要達到一定的強度。而且,別忘了這1萬步的數(shù)字,也包括了你起身倒個水,打電話時溜達幾步……所以說,這對于健身是否有效,想必大家應(yīng)該心里有數(shù)吧~那么,“每天一萬步”的減肥效果有多大呢?不當減肥成減能
      減體重,要看減的是哪一部分。肌肉長了,脂肪減了,體重其實是沒有變化的。因而,減重并不是減肥的目標,而是要改變身體的成分。
      國家國民體質(zhì)監(jiān)測中心研究員江崇民介紹,從健康角度而言,BMI(身體質(zhì)量指數(shù))只要在正常范圍內(nèi)就可以了。國人的BMI指數(shù)正常范圍是18.5到24,超過24則超重,低于18.5則偏瘦。
      減肥,體育鍛煉是一種途徑,食物的攝入也要注意,減肥不能減低體能。有些人為了減肥不吃飯或者只吃水果,往往會導致體能的下降,這其實是一種誤區(qū)。
      所以,真正要想健身或是減肥,可別看著手機上的步數(shù)就飄飄然。那么,問題來了!怎樣走才健康?步行的正確姿勢是什么呢?
    走步也要熱身 循序漸進
    步行時,首先要注意走路姿勢
      走路姿勢不正確非但起不到健身效果,還會加重膝蓋和髖關(guān)節(jié)損傷。習慣“內(nèi)外八字”走路的人,會由于發(fā)力點和著力點與正常走路的人不一樣,造成髖關(guān)節(jié)和膝蓋的過度磨損。
      同時,快走時,還應(yīng)配合正確的擺臂姿勢,即曲臂擺,因為直臂擺容易使胳膊充血,引起不適。  鍛煉貴在堅持。在開始運動時,可以隔天走一次,使身體可以慢慢接受,但在逐步適應(yīng)后就要堅持每天鍛煉了。因為快走的消耗量不大,是一種運動強度不高的鍛煉方式,必須每天堅持才能達到健身效果。不過,由于人每天的精神和身體狀態(tài)并不一樣,有些時候也不要強求,比如,患有慢性疾病的中老年人需要根據(jù)自己的身體狀態(tài)對鍛煉強度做出及時調(diào)整。
      為避免在運動過程中產(chǎn)生傷害,快走前先做一些伸展四肢的熱身活動,防止因步幅過大而造成拉傷;在選擇路線時,一定要繞開施工工地或其他比較崎嶇的道路。時速4.5公里即可
      專業(yè)健身人士也建議,步頻,也就是每分鐘走多少步可以作為合理反映走路強度的重要參數(shù)。

      按照速度來看,時速在4.5公里的健步走可達到健身目的,但也必須因年齡而異。對年輕人來說,一般7至10分鐘走1公里,步幅在0.75米左右為佳。但到了四五十歲,走1公里大概就需要10分鐘以上了。隨著年齡的增長,頻率會逐步下降,步幅也會變小。



      按心率來看,你的目標心率是你最大心率的50%~75%。用220減去你的年齡得到你的最大心率,這個數(shù)值的50%至75%就是目標心率,例如一個40歲的人,他的最大心率就是220-40=180次/分,50%心率是90次/分,75%心率是135次/分,故他在健步走過程中,心率應(yīng)控制在90~135次/分。

     
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