老人胃腸蠕動變慢，消化吸收功能下降，最好一日多餐。

       把一日三餐的食量分成四餐來吃，對降低膽固醇更有利，建議7點吃早餐，11點吃午餐，下午3點加一餐，7點再吃晚餐。

每天要吃4樣主食

       老人要盡可能地保證主食的豐富，做到粗細搭配。

       除了米飯、饅頭，還要增加黑米、燕麥、蕎麥、小米、紅小豆、蕓豆、蓮子等雜糧，每天主食最好吃到4樣以上，以便攝取充足的B族維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，從而有效控制血糖和血脂，維護腸道健康。

 

05每天吃夠5種果蔬

       老人每天吃夠5種果蔬更有助于健康。

       果蔬供應(yīng)的營養(yǎng)成分、維生素和膳食纖維能幫助人們遠離多種癌癥和心臟病。除了保證食材豐富外，還要吃夠量，每人每天要吃兩盤蔬菜，其中一盤最好是新鮮、深綠色的時令蔬菜。

每天大笑5次        老人應(yīng)該多和家人、朋友聊聊開心的事，看看相聲、小品，讓自己開懷大笑。

（溫馨小提示：要多陪陪父母哦~）

 

06每天喝足6杯白開水        老人口渴的感覺會變的不明顯，因缺水間接導(dǎo)致的心梗和腦梗時有發(fā)生。千萬不要等到口渴再喝水，制訂一個喝水時間表，每天至少喝6杯白開水，每小時喝一次。

每天吃6個大棗

       俗話說“每天吃棗，不顯老”。每天堅持吃6個大棗，可以補中益氣，養(yǎng)血生津，對老人有很好的保健作用。

       鮮棗維生素含量豐富，但季節(jié)性強，多吃不利于消化。相比之下，干棗更適合老人食用，雖然維生素含量下降，但鐵含量更高，而且營養(yǎng)更易吸收，更適合食療。

每次看電視別超60分鐘        老人每次看電視的時間應(yīng)控制在60分鐘之內(nèi)，不能長時間坐著，要時不時站起來扭扭腰、拍拍背。打麻將、打牌也應(yīng)該遵循這個原則。