最近一位哈佛大學(xué)畢業(yè)的醫(yī)生安德魯（Andrew Weil）就分享了一個(gè)名為「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法，不需要藥物或設(shè)備，只要照著這個(gè)方法做，你就能在60秒內(nèi)入睡啰！

方法很，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做3次循環(huán)后你就能感受到睡意。

一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅(jiān)持一天做2次，持續(xù)6-8周習(xí)慣之后，就能迅的在60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡啦！

這招主要是來自于古印度的呼吸調(diào)節(jié)方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進(jìn)入肺部并在里面流動，使交感神經(jīng)放松，有助于減輕壓力，讓人真正的平靜下來并放松身體好入眠。

快告訴給你身邊受失眠困擾的朋友們吧！