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    原來,身體5個(gè)部位越“軟”越健康! 沂水家政公司

    作者:惠民家政  點(diǎn)擊次數(shù):  更新時(shí)間:2016/12/31 16:18:41

    這五個(gè)部位越“軟”越好


    形容一個(gè)人健康時(shí),我們會(huì)說他“身體硬朗”??赡阒绬??“硬”并非總是一種健康的代表,甚至是健康的大敵。



    血管硬

    四個(gè)要領(lǐng)要牢記


    說起動(dòng)脈粥樣硬化,大家并不陌生。它就像血管中的潛伏殺手,公眾熟知的冠心病、心肌梗死、缺血性卒中、慢性腎臟疾病等都與它有關(guān)。


    為什么會(huì)動(dòng)脈硬化?


    第一步,當(dāng)你經(jīng)常大吃大喝營養(yǎng)過剩時(shí),血就像粥一樣變得很稠,出現(xiàn)掛壁現(xiàn)象,導(dǎo)致原本柔軟有彈性的血管變窄,血流通過變得困難。


    第二步,掛壁的血管開始變脆變硬,血流壓力增高時(shí)就有可能崩盤,出現(xiàn)管涌,猶如長江決堤一樣,引起各種心腦血管疾病,危及生命。



    打好一場血管保衛(wèi)戰(zhàn),要記住幾個(gè)要領(lǐng):

    1、管住嘴

    餐餐大魚大肉,血管容易堵。餐館里的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來,常下館子的人血管更加不健康。


    2、避開煙

    一天兩包煙,血管易“中毒”。美國科學(xué)家研究表明,每天吸煙20支以上,冠心病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加2~3倍。


    3、防慢病

    高血壓、糖尿病拖累心腦血管。沒有癥狀或不加控制的高血壓,是引發(fā)諸多血管病的導(dǎo)火索;而高血糖不僅累及微血管,還會(huì)導(dǎo)致大血管病變。


    4、邁開腿

    動(dòng)得少,血管垃圾多,適量的有氧運(yùn)動(dòng)對血管有利無弊。


    肝硬化

    戒煙忌酒勤運(yùn)動(dòng)


    肝臟是人體最大的代謝器官,我們吃進(jìn)去的食物都需要肝臟進(jìn)行合成、分解。在我國,每12個(gè)人中就有1人患肝病。



    養(yǎng)肝護(hù)肝,要掌握正確觀念:

    1、忌酒

    酒精主要在肝臟被代謝,長期酗酒會(huì)傷害肝臟,脂肪肝最早出現(xiàn),接下來會(huì)發(fā)展成肝纖維化、酒精性肝病,甚至轉(zhuǎn)變?yōu)楦斡不?、肝癌?/span>


    2、控制肉食

    多吃能增強(qiáng)肝臟解毒功能的食物,如花菜、西紅柿、黃瓜、苦瓜、胡蘿卜等。


    3、壞情緒會(huì)傷肝

    發(fā)火傷肝,心情壓抑、郁悶也會(huì)引起肝氣郁結(jié)。城市生活節(jié)奏快、工作壓力大,很多人又缺少運(yùn)動(dòng),找不到宣泄渠道,很容易受不良情緒影響,損害肝臟。


    4、按時(shí)休息

    躺下休息時(shí),進(jìn)入肝臟的血流量比站立時(shí)多數(shù)倍,有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞功能,提高解毒能力。中醫(yī)認(rèn)為,凌晨1-3點(diǎn)是肝經(jīng)的“值班”時(shí)間,此時(shí)是養(yǎng)肝最佳時(shí)期。


    5、勤運(yùn)動(dòng)

    每天30分鐘的鍛煉,就能避免脂肪過度堆積,預(yù)防脂肪肝。


    脖子僵硬

    注意姿勢多活動(dòng)


    在我們周圍,捧著手機(jī)、平板電腦的“低頭一族”越來越普遍,長時(shí)間低頭造成頸項(xiàng)部肌肉勞損、脖頸酸痛,進(jìn)一步可導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。


    1、正確坐姿

    保持正常坐姿,雙肩后展,脊柱正直。


    2、活動(dòng)頸部

    每一兩個(gè)小時(shí)左右就轉(zhuǎn)動(dòng)一次頸部。


    3、抬頭遠(yuǎn)望

    避免過長時(shí)間伏案或低頭,多抬頭遠(yuǎn)望。


    4、睡眠方式

    睡眠選擇合適的枕頭,最好軟硬適中,和肩同高。


    5、避免損傷

    不要猛抬重物,回頭時(shí)要柔緩。


    腰背僵硬

    拉伸按摩雙管齊下


    伏案辦公、久坐不動(dòng)、彎腰駝背……其實(shí)很多生活中不經(jīng)意的姿勢,給你的腰部加了負(fù)擔(dān)。


    幾個(gè)提醒幫你養(yǎng)出好腰:

    • 體操鍛煉,如仰臥屈腿挺腹運(yùn)動(dòng)、俯臥小燕飛式運(yùn)動(dòng)等。


    • 倒走鍛煉,一般早晚進(jìn)行2次,每次20分鐘,鍛煉時(shí)要挺胸,并盡量后抬大腿。


    • 按摩腰部,增強(qiáng)腰部血液循環(huán),加強(qiáng)腰背力量,減少腰痛的復(fù)發(fā)。


    • 睡稍硬點(diǎn)的床。


    關(guān)節(jié)僵硬

    它們最怕5個(gè)字


    關(guān)節(jié)是骨骼之間的連接點(diǎn),一旦關(guān)節(jié)出了問題,人的行動(dòng)力就會(huì)受限,久之人就垮了。


    關(guān)節(jié)不好的患者,對心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、骨骼肌系統(tǒng)等會(huì)造成一定影響。因關(guān)節(jié)病長期臥床的老年人,也會(huì)引發(fā)骨質(zhì)疏松、褥瘡、消化系統(tǒng)疾病。


    關(guān)節(jié)在生活中最怕幾個(gè)字:

    1、怕老

    隨著年齡的增長,人體軟骨營養(yǎng)缺乏,骨骼中的無機(jī)物增多,骨骼彈力與韌性減低,易導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨和骨退行性病變。


    2、怕胖

    體重增加,下肢關(guān)節(jié)承重的壓力也會(huì)增加,引起體位、步態(tài)變化,改變關(guān)節(jié)的生物力學(xué),發(fā)生膝內(nèi)翻或膝外翻,也就是常說的“O”形腿或“X”形腿。


    3、怕傷

    在運(yùn)動(dòng)、出行的過程中,如果出現(xiàn)急性外傷,一定要及時(shí)去醫(yī)院治療,以免留下后遺癥。


    不及時(shí)治療或充分休息,容易留下病根,比如“習(xí)慣性崴腳”。


    4、怕勤

    關(guān)節(jié)用得太狠,容易導(dǎo)致機(jī)械磨損,破壞軟骨。


    頻繁爬山、爬樓等是非常傷害關(guān)節(jié)的。建議大家平時(shí)通過慢跑、游泳鍛煉,既不損傷關(guān)節(jié)又能鍛煉。


    5、怕冷

    關(guān)節(jié)受涼會(huì)引起疼痛,易導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬。


    夏天自制好喝的酸梅湯!



    要論夏天最受歡迎的飲品,酸梅湯一定排在前三。一杯酸梅湯下肚,生津止渴,暑氣全消,還可以減肥!


    酸梅湯好喝,卻不好做。網(wǎng)上關(guān)于它的配方五花八門,配方不對,做出來的酸梅湯,不是太酸就是藥味太重。


    今天小編把自己的秘方分享給大家,這是我反復(fù)嘗試后得出的配方,味道超贊哦!


    自制好喝的酸梅湯


    烏梅30克、山楂13克、洛神花2克、甘草1克、陳皮7克、桂花少許、水2000毫升、冰糖80克


    1、烏梅、山楂洗凈,和洛神花、甘草、陳皮放在一起用清水浸泡半個(gè)小時(shí)。

    2、浸泡的食材連同水一起倒進(jìn)鍋里,加足2000毫升水,大火煮開。

    3、燒開后,轉(zhuǎn)小火熬煮半個(gè)小時(shí),加冰糖,待冰糖融化即可關(guān)火,出鍋前把桂花撒進(jìn)去。

    4、酸梅湯冷卻后,把渣滓過濾掉,倒進(jìn)玻璃瓶里冰鎮(zhèn),味道更棒哦。


    冰鎮(zhèn)過的酸梅湯酸甜清冽,桂花的香味無處不在,一口下肚,精神為之一振,暑氣全消了!


    小貼士

    烏梅、甘草可以到藥房買,洛神花在茶葉店就能買到。


    烏梅太多會(huì)酸,甘草太多藥味重,山楂太多味道苦澀,量一定要把握好。冰糖的量可以根據(jù)自己的口味調(diào)整。


    酸梅湯不宜用鐵鍋,酸容易腐蝕金屬,最好用砂鍋。


    酸梅湯在常溫下容易變質(zhì),一次喝不完存放在冰箱,但也不要超過三天哦。


    冰鎮(zhèn)的味道更好,如果嫌冰鎮(zhèn)麻煩,加點(diǎn)冰塊也是可以的。酸梅湯好喝,但不宜貪杯,每天一杯就好。腸胃不適者及幼兒最好不喝。


    沒有酸梅湯的夏天是不完整的夏天,不如動(dòng)手做一碗酸梅湯,送給自己一個(gè)完整的夏天!

     
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