形容一個(gè)人健康時(shí)，我們會(huì)說他“身體硬朗”?？赡阒绬?？“硬”并非總是一種健康的代表，甚至是健康的大敵。

血管硬

四個(gè)要領(lǐng)要牢記

說起動(dòng)脈粥樣硬化，大家并不陌生。它就像血管中的潛伏殺手，公眾熟知的冠心病、心肌梗死、缺血性卒中、慢性腎臟疾病等都與它有關(guān)。

為什么會(huì)動(dòng)脈硬化？

第一步，當(dāng)你經(jīng)常大吃大喝營養(yǎng)過剩時(shí)，血就像粥一樣變得很稠，出現(xiàn)掛壁現(xiàn)象，導(dǎo)致原本柔軟有彈性的血管變窄，血流通過變得困難。

第二步，掛壁的血管開始變脆變硬，血流壓力增高時(shí)就有可能崩盤，出現(xiàn)管涌，猶如長江決堤一樣，引起各種心腦血管疾病，危及生命。

打好一場血管保衛(wèi)戰(zhàn)，要記住幾個(gè)要領(lǐng)：

1、管住嘴

餐餐大魚大肉，血管容易堵。餐館里的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來，常下館子的人血管更加不健康。

2、避開煙

一天兩包煙，血管易“中毒”。美國科學(xué)家研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加2～3倍。

3、防慢病

高血壓、糖尿病拖累心腦血管。沒有癥狀或不加控制的高血壓，是引發(fā)諸多血管病的導(dǎo)火索；而高血糖不僅累及微血管，還會(huì)導(dǎo)致大血管病變。

4、邁開腿

動(dòng)得少，血管垃圾多，適量的有氧運(yùn)動(dòng)對血管有利無弊。

肝硬化

戒煙忌酒勤運(yùn)動(dòng)

肝臟是人體最大的代謝器官，我們吃進(jìn)去的食物都需要肝臟進(jìn)行合成、分解。在我國，每12個(gè)人中就有1人患肝病。

養(yǎng)肝護(hù)肝，要掌握正確觀念：

1、忌酒

酒精主要在肝臟被代謝，長期酗酒會(huì)傷害肝臟，脂肪肝最早出現(xiàn)，接下來會(huì)發(fā)展成肝纖維化、酒精性肝病，甚至轉(zhuǎn)變?yōu)楦斡不?、肝癌?/span>

2、控制肉食

多吃能增強(qiáng)肝臟解毒功能的食物，如花菜、西紅柿、黃瓜、苦瓜、胡蘿卜等。

3、壞情緒會(huì)傷肝

發(fā)火傷肝，心情壓抑、郁悶也會(huì)引起肝氣郁結(jié)。城市生活節(jié)奏快、工作壓力大，很多人又缺少運(yùn)動(dòng)，找不到宣泄渠道，很容易受不良情緒影響，損害肝臟。

4、按時(shí)休息

躺下休息時(shí)，進(jìn)入肝臟的血流量比站立時(shí)多數(shù)倍，有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞功能，提高解毒能力。中醫(yī)認(rèn)為，凌晨1-3點(diǎn)是肝經(jīng)的“值班”時(shí)間，此時(shí)是養(yǎng)肝最佳時(shí)期。

5、勤運(yùn)動(dòng)

每天30分鐘的鍛煉，就能避免脂肪過度堆積，預(yù)防脂肪肝。

脖子僵硬

注意姿勢多活動(dòng)

在我們周圍，捧著手機(jī)、平板電腦的“低頭一族”越來越普遍，長時(shí)間低頭造成頸項(xiàng)部肌肉勞損、脖頸酸痛，進(jìn)一步可導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。

1、正確坐姿

保持正常坐姿，雙肩后展，脊柱正直。

2、活動(dòng)頸部

每一兩個(gè)小時(shí)左右就轉(zhuǎn)動(dòng)一次頸部。

3、抬頭遠(yuǎn)望

避免過長時(shí)間伏案或低頭，多抬頭遠(yuǎn)望。

4、睡眠方式

睡眠選擇合適的枕頭，最好軟硬適中，和肩同高。

5、避免損傷

不要猛抬重物，回頭時(shí)要柔緩。

腰背僵硬

拉伸按摩雙管齊下

伏案辦公、久坐不動(dòng)、彎腰駝背……其實(shí)很多生活中不經(jīng)意的姿勢，給你的腰部加了負(fù)擔(dān)。

幾個(gè)提醒幫你養(yǎng)出好腰：

• 體操鍛煉，如仰臥屈腿挺腹運(yùn)動(dòng)、俯臥小燕飛式運(yùn)動(dòng)等。

  
  

• 倒走鍛煉，一般早晚進(jìn)行2次，每次20分鐘，鍛煉時(shí)要挺胸，并盡量后抬大腿。

• 按摩腰部，增強(qiáng)腰部血液循環(huán)，加強(qiáng)腰背力量，減少腰痛的復(fù)發(fā)。

• 睡稍硬點(diǎn)的床。

關(guān)節(jié)僵硬

它們最怕5個(gè)字

關(guān)節(jié)是骨骼之間的連接點(diǎn)，一旦關(guān)節(jié)出了問題，人的行動(dòng)力就會(huì)受限，久之人就垮了。

關(guān)節(jié)不好的患者，對心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、骨骼肌系統(tǒng)等會(huì)造成一定影響。因關(guān)節(jié)病長期臥床的老年人，也會(huì)引發(fā)骨質(zhì)疏松、褥瘡、消化系統(tǒng)疾病。

關(guān)節(jié)在生活中最怕幾個(gè)字：

1、怕老

隨著年齡的增長，人體軟骨營養(yǎng)缺乏，骨骼中的無機(jī)物增多，骨骼彈力與韌性減低，易導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨和骨退行性病變。

2、怕胖

體重增加，下肢關(guān)節(jié)承重的壓力也會(huì)增加，引起體位、步態(tài)變化，改變關(guān)節(jié)的生物力學(xué)，發(fā)生膝內(nèi)翻或膝外翻，也就是常說的“O”形腿或“X”形腿。

3、怕傷

在運(yùn)動(dòng)、出行的過程中，如果出現(xiàn)急性外傷，一定要及時(shí)去醫(yī)院治療，以免留下后遺癥。

不及時(shí)治療或充分休息，容易留下病根，比如“習(xí)慣性崴腳”。

4、怕勤

關(guān)節(jié)用得太狠，容易導(dǎo)致機(jī)械磨損，破壞軟骨。

頻繁爬山、爬樓等是非常傷害關(guān)節(jié)的。建議大家平時(shí)通過慢跑、游泳鍛煉，既不損傷關(guān)節(jié)又能鍛煉。

5、怕冷

關(guān)節(jié)受涼會(huì)引起疼痛，易導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬。

夏天自制好喝的酸梅湯！

要論夏天最受歡迎的飲品，酸梅湯一定排在前三。一杯酸梅湯下肚，生津止渴，暑氣全消，還可以減肥！

酸梅湯好喝，卻不好做。網(wǎng)上關(guān)于它的配方五花八門，配方不對，做出來的酸梅湯，不是太酸就是藥味太重。

今天小編把自己的秘方分享給大家，這是我反復(fù)嘗試后得出的配方，味道超贊哦！

自制好喝的酸梅湯

烏梅30克、山楂13克、洛神花2克、甘草1克、陳皮7克、桂花少許、水2000毫升、冰糖80克

1、烏梅、山楂洗凈，和洛神花、甘草、陳皮放在一起用清水浸泡半個(gè)小時(shí)。

2、浸泡的食材連同水一起倒進(jìn)鍋里，加足2000毫升水，大火煮開。

3、燒開后，轉(zhuǎn)小火熬煮半個(gè)小時(shí)，加冰糖，待冰糖融化即可關(guān)火，出鍋前把桂花撒進(jìn)去。

4、酸梅湯冷卻后，把渣滓過濾掉，倒進(jìn)玻璃瓶里冰鎮(zhèn)，味道更棒哦。

冰鎮(zhèn)過的酸梅湯酸甜清冽，桂花的香味無處不在，一口下肚，精神為之一振，暑氣全消了！

小貼士

烏梅、甘草可以到藥房買，洛神花在茶葉店就能買到。

烏梅太多會(huì)酸，甘草太多藥味重，山楂太多味道苦澀，量一定要把握好。冰糖的量可以根據(jù)自己的口味調(diào)整。

酸梅湯不宜用鐵鍋，酸容易腐蝕金屬，最好用砂鍋。

酸梅湯在常溫下容易變質(zhì)，一次喝不完存放在冰箱，但也不要超過三天哦。

冰鎮(zhèn)的味道更好，如果嫌冰鎮(zhèn)麻煩，加點(diǎn)冰塊也是可以的。酸梅湯好喝，但不宜貪杯，每天一杯就好。腸胃不適者及幼兒最好不喝。

沒有酸梅湯的夏天是不完整的夏天，不如動(dòng)手做一碗酸梅湯，送給自己一個(gè)完整的夏天！