睡覺(jué)可以說(shuō)是身體最好的放松和休整方式。然而，睡覺(jué)時(shí)間明明足夠，不少人第二天還是覺(jué)得倦怠乏力、打不起精神。

那么，問(wèn)題到底出在哪里呢？

晚上早早入睡，白天卻很晚起床，這種睡法叫做“睡醉”。睡了很長(zhǎng)時(shí)間，應(yīng)該特別養(yǎng)生，然而，很多人不知道，這種方式對(duì)身體也有害。

睡醉打亂了大腦中控制身體日常周期的生物鐘。簡(jiǎn)單說(shuō)，你睡到中午11點(diǎn)才起床，事實(shí)上，你的細(xì)胞早上7點(diǎn)就開始工作了。

睡眠過(guò)度不僅讓你錯(cuò)過(guò)了早餐，經(jīng)常這樣的話，還會(huì)增加患糖尿病、心臟病、肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。

除此之外，哪些不良習(xí)慣會(huì)讓你越睡越累呢？

01

睡前飽餐

睡前吃得過(guò)飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦，大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡。正如中醫(yī)所說(shuō)：胃不和，則臥不安。

02

枕頭過(guò)高

從生理角度來(lái)講，枕頭高度以8~12厘米為宜。枕頭太低，容易造成落枕，或因流入大腦的血液過(guò)多，造成次日頭腦發(fā)昏、眼皮浮腫。

枕頭過(guò)高，會(huì)影響呼吸道，易打呼嚕，長(zhǎng)此以往，易導(dǎo)致頸部不適或駝背，影響穿衣效果。

03

枕著手睡

睡時(shí)兩手枕于頭下，除了影響血液循環(huán)，引起上肢麻木及酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之會(huì)產(chǎn)生返流性食道炎。

04

蒙頭睡覺(jué)

由于天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺(jué)。

殊不知，以被蒙面而睡易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣，對(duì)大腦危害極大。

時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧、睡不好覺(jué)、易做噩夢(mèng)。醒后則會(huì)感到頭暈、乏力、精神萎靡。

05

儲(chǔ)存睡眠

人體不能儲(chǔ)存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個(gè)小時(shí)，對(duì)人體是沒(méi)有多大幫助的。

其實(shí)，人體只需要一定質(zhì)量的睡眠，多睡不但睡不著，對(duì)健康和養(yǎng)顏也是無(wú)益的。

06

透支睡眠

有的人喜歡熬夜之后再補(bǔ)覺(jué)，但生物鐘紊亂引起的不良后果是無(wú)法避免的。這樣會(huì)導(dǎo)致白天困倦、精力不集中；晚上失眠，無(wú)法入睡。一照鏡子，好像老了好幾歲。

在人的一生中，約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，由此可見睡眠對(duì)每一個(gè)人是多么重要。從某種意義上說(shuō)，睡眠的質(zhì)量決定著生活的質(zhì)量。如果你有以上的習(xí)慣，請(qǐng)及時(shí)改正吧。

那么，要如何擁有良好的睡眠呢？

睡前禁“忌”

忌

 睡前吃東西

人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來(lái)，加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無(wú)法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

忌

睡前說(shuō)話

睡前說(shuō)話太多容易使大腦興奮、思維活躍，使人難以入睡。

忌

睡前用腦過(guò)度

晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則適合做些較輕松的事，使腦子放松，這樣容易入睡。

否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠。

忌

睡前情緒激動(dòng)

人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。

忌

睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易入睡困難。