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    據(jù)說這是現(xiàn)在最流行的“心理病”,你離它只有一步之遙嗎? 沂水空調(diào)移機(jī)

    作者:惠民家政  點(diǎn)擊次數(shù):  更新時間:2017/12/31 8:19:34

      轉(zhuǎn)眼間,2017年已經(jīng)過去了。每到這個時候,很多人心里就總有一種焦慮不安的情緒揮之不去。最近,網(wǎng)絡(luò)上又興起了一個新奇的詞匯,叫“佛系”,大概是說:有也行,沒有也行,不爭不搶,不求輸贏。

     

      但“佛系”現(xiàn)象的流行,無疑折射出了社會一種普遍存在的焦慮感:對生活的重重焦慮。

     

      加不完的班、攢不夠的首付、操不完心的娃、生不起的病……它們聚成一股殺傷力極強(qiáng)的心靈病毒,讓很多人患上了心靈流感——焦慮。 

     

      你不是一個人在戰(zhàn)斗,許多人都跟你一樣。

     

      面對這場心靈感冒,我們應(yīng)該怎么辦?怎樣與焦慮和平共處?

      看到這些圖就理解了焦慮癥

     

      很多人都以為焦慮癥只是一時的軟弱,是可以用意志控制的。那是因為他們不知道真正的焦慮癥有多么恐怖。為了引起人們的重視,美國攝影師John William Keedy制作了一系列照片,要人們看到焦慮癥患者眼中的“焦慮無極限世界”。 

     

      因為他自己罹患焦慮癥9年,所以他能完全體會那種感覺。他的日常生活基本無法繼續(xù),后來他發(fā)現(xiàn)將這種焦慮用攝影的形式表達(dá)出來可以有效地緩解和控制自己的情緒。作品中的多個場景都是攝影師原來的親身體驗,也有一些自己想象出來的場景。 


     焦慮,可能悄悄藏進(jìn)了你心里 

     

      《人民論壇》雜志的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn),超過六成人認(rèn)為自己的焦慮程度較深;81.1%的受訪者認(rèn)為焦慮情緒會“傳染”;88.9%的人認(rèn)同“全民焦慮”已成當(dāng)下中國的社會通病。

     

      除了讓人無法集中精神全身心投入做一件事、總處于莫名的緊繃狀態(tài),焦慮還有些有趣的表現(xiàn),你不妨看看自己是否遇上過:

     

      應(yīng)該給XX打個電話了!打電話時的心理活動:拜托不要接通……拜托不要接通…… 

      工作的時候覺得休息會開心,休息的時候又覺得工作最好。 

      無所事事的時光覺得很充實。 

      太在意別人的想法。 

      別人遲到5分鐘,你就能腦補(bǔ)出一整部電視劇。 

      焦慮發(fā)作時,任何小事都能變成慌亂的理由。 

      雖然自己能做好,但身體的每一個細(xì)胞都在叫囂“你不行”。

      待辦清單太長,每一件事都需要做,卻都沒有開始。

      雖然與朋友們在一起,腦中卻在想其他事情。 

      總覺得自己做不好任何事,從而陷入恐慌。 

      無意識的常面部緊繃、眉頭緊皺、表情緊張。 

      無法保持冷靜,也無法繼續(xù)下去。 

      整天擔(dān)心一些莫名其妙的事。 

      我已經(jīng)很飽了,但還是想吃東西。 

      …… 


      你中招了幾條?

     

     焦慮是怎么來的? 

     

      如果你也有過上邊類似的經(jīng)歷或體驗,說明焦慮已經(jīng)悄悄藏進(jìn)了你的心里。因為種種原因,焦慮無法避免。在心理學(xué)家眼中,造成中國人焦慮的兩大核心,一個是害怕變化,一個是怕窮1


    害怕外界變化 


      剛工作擔(dān)心買不上房、買了房擔(dān)心還不上貸款、買早了擔(dān)心房價會降、還沒買擔(dān)心房價會漲,這些大大小小的變化成為了焦慮的原因。

     

      變化意味著對未知事物的不可預(yù)期和不可控,由此產(chǎn)生的焦慮常常伴隨著消極情緒。2


    怕窮,讓人不滿足 


      成績不好怕考不上好大學(xué)、老了擔(dān)心沒人贍養(yǎng)、沒錢看病……這些焦慮的根源實際上就是對貧窮的恐懼。

     

      在“錢=幸?!边@種觀念流行的當(dāng)下,人們永遠(yuǎn)處于不滿足的狀態(tài)中,焦慮隨之而來。 


      一個慢性失眠患者,當(dāng)他焦慮時根本就睡不著,腦子里想著所有生活中能焦慮的事。他想變得更熱情,更開放一點(diǎn),想更快樂一點(diǎn),也想睡得更好一點(diǎn)。不用每天翻來覆去好幾個小時睡不著。其實,這些誰不想呢?對吧。

     

      樂觀的作用是驚人的,對生活積極樂觀的人要比對生活悲觀焦慮的人長壽許多。焦慮的人總會擔(dān)心一些壞事就要發(fā)生,當(dāng)然它們大部分都沒有發(fā)生,可這種心態(tài)卻阻礙了我們享受當(dāng)下的生活。積極的心理并不是那些只有壞處沒有好處的心靈雞湯,我們的悲觀和樂觀程度影響著我們情緒和性格,影響我們和周圍一切事物的互動。

     

     5個清心按鈕,撫平焦慮 

     

      當(dāng)遭遇煩惱時,除了自我的心理暗示,不妨試試用這5個清心“按鈕”,撫平焦慮的心。

       01   

    腹式呼吸,把壓力“呼”出去

     

      常做腹式呼吸有助減輕壓力,每天做兩次練習(xí),每次5~15分鐘。半個月后,你的呼吸將變得更順暢且均勻,身體和心理狀態(tài)也會更平靜。

     

      選一個舒服的姿勢,身體不要太緊繃或太松弛??杀P腿而坐,上身保持挺直,雙手輕輕放在腹部。

     

      通過鼻子緩慢吸氣,感受空氣進(jìn)入肺部,腹部會慢慢鼓起,繼續(xù)深深地吸氣,直到無法吸入為止,保持這個吸氣狀態(tài)3~5秒,再慢慢地從口腔完全呼出氣體。

     

      呼吸時記得放空腦袋,暫時放下心中的煩惱,將所有注意力集中在腹部的感受和呼吸的節(jié)奏上。

       02   

    關(guān)掉手機(jī),給心靈放個假 


      每天留下一些散步的時間,關(guān)掉手機(jī),避免心情受干擾,好好靜一靜。

     

      如果是工作或人際關(guān)系讓你感到焦慮,周末回家就讓自己完全脫離工作,和家人、孩子享受天倫之樂,讓心靈得到喘息的機(jī)會。

       03   

    活動下顎和四肢

     

      一個人面臨壓力時,容易咬緊牙關(guān)。此時不妨放松下顎,左右擺動一會兒,以松弛肌肉,緩解壓力。還可以做擴(kuò)胸運(yùn)動,放松緊繃的肌肉,并調(diào)整呼吸。

     

      當(dāng)呼吸急促時,不妨上下轉(zhuǎn)動雙肩,并配合深呼吸;舉肩時吸氣,松肩時呼氣,反復(fù)數(shù)次。

       04   

    瑜伽冥想


      瑜伽冥想需要身心的良好配合,不僅能讓身體得到充分舒展、肺部得到鍛煉,對大腦也有益處。

     

      瑜伽能適度降低心率、呼吸頻率和血壓,讓過度緊張的神經(jīng)系統(tǒng)得到鎮(zhèn)靜,從而減輕焦慮。

     

      選擇一個令自己感到舒服的環(huán)境,每次瑜伽最好達(dá)到微微出汗,但不感到疲勞的程度。適度出汗能促進(jìn)交感神經(jīng)興奮,提高腎上腺素水平,使人產(chǎn)生愉悅感。

       05   

    吃點(diǎn)抗焦慮食物

     

      ●菊花茶:經(jīng)常喝菊花茶可有效舒緩神經(jīng),改善焦慮癥狀。

     

      酸奶:腸道與大腦相互影響。酸奶在改變?nèi)梭w腸道菌群的同時,有助改善情緒。

     

      石榴:吃富含鎂元素的石榴,可以調(diào)節(jié)體內(nèi)電解質(zhì)平衡,緩解焦慮。

     

      不過,需要提醒的是,如果這些方法和心理暗示都不管用,焦慮嚴(yán)重到影響工作、生活或人際關(guān)系,就需要到醫(yī)院心理科就診。

     

    自我測試

     

      焦慮自評量表(SAS) 于1971年編制,包括正向評分15題,反向評分5題共20個條目,每條目分4級評分,評分需與常?;?qū)φ战M比較進(jìn)行分析,主要用于評定焦慮病人的主觀感受。

     

      【評分標(biāo)準(zhǔn)如下】

     

      每一條文字后有四個格,表示:A 沒有或很少時間;B 小部分時間;C 相當(dāng)多時間;D 絕大部分或全部時間。正向計分題A、B、C、D按1、2、3、4分計; 反向計分題按4、3、2、1計分,反向計分題號:5、9、13、17、19。 


      01、我覺得平常容易緊張或著急

      02、我無緣無故地感到害怕

      03、我容易心里煩亂或覺得驚恐

      04、我覺得我可能將要發(fā)瘋

      05、我覺得一切都很好,也不會發(fā)生什么不幸

      06、我手腳發(fā)抖打顫

      07、我因為頭痛、頸痛和背痛而苦惱

      08、我感覺容易衰弱和疲乏

      09、我覺得心平氣和,并且容易安靜坐著

      10、我覺得心跳得很快

      11、我因為一陣陣頭暈而苦惱

      12、我有暈倒發(fā)作,或覺得要暈倒似的

      13、我吸氣呼氣都感到很容易

      14、我的手腳麻木和刺痛

      15、我因為胃痛和消化不良而苦惱

      16、我常常要小便

      17、我的手腳常常是干燥溫暖的

      18、我臉紅發(fā)熱

      19、我容易入睡并且一夜睡得很好

      20、我做惡夢

     

    (來源:鳳凰衛(wèi)視)

     
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