看看周圍，每天積極運(yùn)動(dòng)的大多是中老年人：散步、跑步、爬山、練太極、跳舞，大街小巷、公園、湖邊，都能看到他們的身影……

 

 

　　按道理這么積極的鍛煉，生病應(yīng)該減少了，但目前一些中老年人的現(xiàn)狀卻是：

 

　　剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，頭幾年是少生病了，體質(zhì)也強(qiáng)壯了?？稍缴狭四昙o(jì)，越練反倒各種毛病照得，也沒少進(jìn)醫(yī)院，特別是心腦血管疾病，一邊鍛煉，一邊照犯。

 

 

這到底是什么原因呢？

 

　　吃飯比運(yùn)動(dòng)重要得多。那些運(yùn)動(dòng)了身體照樣生病的人，往往都是重運(yùn)動(dòng)而輕食療的人。

 

1、氣血兩虧  

 

　　人老了，氣血兩虧是老年人的通病。不少中年人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，也出現(xiàn)這些癥狀。各個(gè)臟器為你服務(wù)了幾十年，同時(shí)也消耗磨損了不少。 

 

2、消化吸收能力減弱  

 

　　年齡大的人還有一個(gè)特點(diǎn)，就是飯量減少了，胃腸的消化吸收能力也減弱了，而且睡眠的時(shí)間也在減少，所以造成上了年紀(jì)后免疫力下降，容易生病。 

 

3、供血不足  

 

　　上了年紀(jì)，容易氣血兩虧，四肢供血不足，所以中老年人相對怕冷，穿的衣服也較多。 

 

 

　　運(yùn)動(dòng)后，四肢暖和起來是因?yàn)檠汗?yīng)明顯充足，而這時(shí)內(nèi)臟尤其是心腦，這些對血液供應(yīng)需求量大的臟器，就會(huì)相對的缺血。

 

　　運(yùn)動(dòng)并沒使血容量增多，而是使血液重新分布，長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，老人就會(huì)出現(xiàn)頭昏、心慌、氣短、虛汗這些心、腦明顯缺血的癥狀。

 

　　所以，中老年人請記?。?span style="color:#D92142;">營養(yǎng)比運(yùn)動(dòng)更重要！

 

 

 

營養(yǎng)均衡，才能疾病少、壽命長

　　合理、豐富的飲食能增強(qiáng)體質(zhì)、補(bǔ)足氣血，使全身各個(gè)臟器隨時(shí)都能有充足的供血、減少心腦疾病的發(fā)生，延長生命。

 

 

　　中老年人除適度運(yùn)動(dòng)外，重點(diǎn)應(yīng)放在用食療調(diào)補(bǔ)身體上，尤其應(yīng)該注意以下幾條：

 

-01-

　　吃些軟的、爛的、易消化的食物。

-02-

　　水果每天保證一個(gè)桔子或一個(gè)橙子，或是一個(gè)蘋果。

-03-

　　每天應(yīng)喝1~2瓶奶、1~2個(gè)雞蛋，每周內(nèi)都應(yīng)保證有豬、牛、魚、蝦、雞肉。 

 

　　冬天經(jīng)常吃些羊肉，魚、蝦是以海魚、海蝦為主，海魚、海蝦的營養(yǎng)價(jià)值高，同時(shí)污染少。

 

　　各種葷菜每周內(nèi)輪換著吃，保證各種營養(yǎng)齊全，蔬菜方面以時(shí)令菜為主，反季節(jié)的蔬菜少吃。

 

　　同時(shí)，少吃或不吃寒涼性質(zhì)的食物，老年人脾胃虛弱，而生冷寒涼之物易傷脾胃。

-04-

　　多吃粥類食物，經(jīng)常用紅棗、桂圓、核桃仁、白果、山藥、板栗、空心蓮子、松子仁轉(zhuǎn)換著煮粥吃。 

-05-

　　中老年人喝茶，也要相當(dāng)注意。到了秋冬季，苦瓜茶、苦丁茶、金銀花茶、決明子茶等寒涼的茶，要盡量少喝。 

 

　　日常適度鍛煉是必須的，但營養(yǎng)一定也要跟上去。這樣，對身體才好～

 

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